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Toda atividade física, principalmente em iniciantes ou quando se aumenta a quantidade de treinos, provoca uma dor muscular no dia seguinte, o que é normal, faz parte do esporte e inclusive é benéfica para o corpo. A dor muscular nem sempre exige uma atenção médica, sendo que em alguns casos, após alguns dias, os músculos se recuperam do esforço e a dor muscular passa e recupera sua mobilidade.

Em outros casos, não é apenas uma dor muscular e sim uma lesão que provavelmente você sabe, nem todos os acidentes causam algum tipo de lesão no praticante. As lesões no esporte estão mais associadas à sobrecarga nos treinos e a execução incorreta de movimentos, o que dificilmente acontece quando um profissional capacitado acompanha o treinamento.

De acordo com o Fisioterapeuta Raffael Sacramento, a dor é um mecanismo de defesa do corpo e traz consigo a informação de que algo de errado está acontecendo com o nosso organismo. "A população atual sofre bastante com quadros álgicos, sejam advindos de uma patologia, má postura, esforço físico inadequado ou motivos psicoemocionais. Muitos esportes são de alto impacto e podem ocasionar lesões caso o corpo não esteja preparado para este determinado esforço, causando, assim, lesões por Overuse, as quais são ocasionados pelo uso exagerado de uma articulação ou musculatura ou movimento inadequado durante a execução de determinado exercício", pontua.

Talvez você não saiba quais lesões pode ter através da prática de atividade física, ou sentir um desconforto muscular por dias, ou lesões que possam te impedir de praticar esportes e prolongar seu bem-estar. "A busca por um profissional para encontrar o foco desse quadro álgico é essencial para uma melhor qualidade de vida. O fisioterapeuta tem o conhecimento e as ferramentas específicas para o tratamento da dor e da reabilitação das suas diversas causas", informa o profissional, Raffael Sacramento.

Com o aumento de sarampo no Brasil, Pará registrou apenas um caso em 2022

O Erik Figueiredo é praticante de Crossfit há um ano e meio e recentemente sofreu um acidente enquanto treinava. "Estava no meu último treino do circuito do Cross quando o grip (luva apropriada para levantamento de peso), saiu da minha mão, e com isso o peso que eu estava levantando caiu no meu braço, e lesionei meu úmero. Importante dizer que eu estava sendo acompanhado pela coach e profissional da academia, mas devido o grip soltar, não tinha o que fazer. Vou precisar fazer uma cirurgia e ficar de repouso para uma recuperação eficaz", afirmou o atleta.

Confira dicas para evitar lesões musculares

1. Alongue-se e faça um aquecimento antes de começar: Apesar de ainda existirem contradições sobre a efetividade do alongamento antes das atividades físicas, ainda é recomendado fazer uma série de alongamentos que estimulem as articulações.

Quanto ao aquecimento, diversos estudos concluíram que o aquecimento antes dos exercícios reduzem a incidência de lesões musculares. Então, certifique-se de movimentar o corpo todo para mantê-lo protegido.

2. Tenha um treino personalizado - Nunca tente fazer exercícios que foram direcionados para outra pessoa, pois eles devem ser adaptados ao seu condicionamento físico atual e aos seus objetivos particulares.

Seu treino deve ser montado especialmente para você e para as suas capacidades, visando o alcance do seu objetivo de condicionamento físico e qualidade de vida.

3. Descanse - É essencial para a regeneração muscular que você mantenha uma rotina de descanso, tanto logo após aos exercícios quanto a uma boa noite de sono;

4. Execute os exercícios de maneira correta - É importante seguir à risca as instruções que lhe foram previamente dadas pelo profissional capacitado, já que muitos exercícios, se realizados incorretamente, aumentam as chances de lesões graves. 

Por isso, consulte seus instrutores para que eles corrijam sua postura e movimentos.

5. Treine com atenção - Pegar um halter de mau jeito e levantar anilhas maiores do que o indicado, por exemplo, podem provocar lesões sérias.

Por isso, fique atento à forma como o seu corpo se movimenta ao manusear os equipamentos de treino, mantendo a coluna alinhada e utilizando a força dos músculos adequados para levantá-los.

As lesões musculares mais comuns são: cãimbra; luxação; lombalgia; bursite; tendinite; contusão muscular; distensão muscular; fraturas por estresse e movimentos repetitivos.

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